Când se apleacă înainte, pelvisul se apleacă. Alinierea pelviană

Aliniere greșită a pelvisului

Cu pelvisul fix, mușchiul rectus abdominis 4 înclină pieptul înainte. Oblicul extern 3 întoarce corpul în sens invers. Îndreptarea spatelui îndreaptă corpul etc. Scurtarea și letargia mușchilor abdominali formează numeroase tipuri de dezechilibru muscular.

aliniere greșită a pelvisului trochanterita doare articulația șoldului

Fibrele mușchilor abdominali sunt situate transversal: oblicul extern este de sus în jos. Oblic interior - de jos în sus, transversal - transversal de la partea inferioară a spatelui la linia centrală a abdomenului. Peretele abdominal anterior- Această formațiune anatomică complexă multistrat, formată în principal din mușchi și aponevroze, este un adevărat sprijin pentru organele interne.

  • Medicamente pentru durere și crunch în articulații
  • Ficatul bolii articulare

Pe secțiunea transversală vedem straturi ale peretelui aliniere greșită a pelvisului. Oblicul extern este -1, oblicul intern este 2, transversul este 3, rectus abdominis este 4. Peretele abdominal are o funcție importantă de susținere a coloanei vertebrale. Coloana vertebrală în poziția de flexie este menținută datorită activității mușchilor abdominali și perineali. Prin creșterea presiunii intraabdominale, în fața coloanei aliniere greșită a pelvisului se creează o pernă pneumohidraulică, ca suport suplimentar, care îi consolidează rezistența.

Dacă, într-o poziție verticală relaxată, sarcina pe a treia vertebră lombară este aproximativ egală cu greutatea corporală, atunci forța moderată crește această sarcină de patru ori.

Creșterea presiunii abdominale reduce stresul vertebral. Cavitatea abdominală cu o secțiune transversală de cm2 și o presiune de 0,13 atmosfere produce o forță de aproximativ 40,8 kg. De obicei, presiunea în cavitatea abdominală la diferite sarcini variază de la 5 la 50 mmHg. Pelvisul leagă trunchiul și membrele inferioare într-un singur lanț kinematic.

Acesta este un lanț închis, deoarece picioarele sunt fixate pe un suport. Designul pelvisului este ideal pentru redistribuirea greutății corporale pe piciorul drept și stâng. În diagrama inferioară, săgețile roșii indică liniile de distribuție a greutății corporale. Greutatea corporală prin 5 compresia durerii articulare lombare este transferată în osul pelvin - sacru, apoi în ileum către acetabulul articulației șoldului.

Reacția de susținere - forța de rezistență a suprafeței pământului acestea sunt săgeți negre este distribuită în direcția opusă în mod uniform centrelor articulațiilor șoldului și articulației pubiene - articulația care leagă oasele pubiene în caz contrar - o simfiză.

Pe de o parte, poziția pelvisului depinde de poziția coloanei lombare și de poziția articulației șoldului. Pe de altă parte, poziția torsului și alinierea extremităților inferioare depind de poziția pelvisului.

Poziția pelvisului este estimată prin deplasarea punctelor sale anatomice. În primul rând, de Deplasarea coloanei vertebrale iliace anteroposterior indicată prin puncte roșii În mod normal, pelvisul este într-o aliniere greșită a pelvisului neutră, în care linia care leagă coloana vertebrală anterioară-superioară și simfiza este situată vertical Se disting următoarele tipuri de deplasare pelvină:Înclinați pelvisul înainte și înclinați pelvisul înapoi.

Când înclinați pelvisul înainte   vedem panta acestei linii înainte, ambele oase iliace sunt deplasate înclinate înainte, iar articulația șoldului este în poziția de flexie.

Puteți începe prin a fi mai conștient de alinierea coloanei vertebrale și de a vă asigura că vă întindeți corpul și faceți exerciții fizice regulate.

Când înclinați pelvisul înapoivedem panta acestei linii înapoi, ambele oase de iul sunt deplasate înclinate înapoi, iar articulația șoldului este în poziția de extindere ușoară. Lordoza lombară crește la aplecarea în față, iar la aplecare, se aplatizează.

Când rotiți pelvisul,   de exemplu, spre dreapta, coloana vertebrală superioară dreaptă se deplasează înainte, iar stânga înapoi. Dacă articulațiile genunchiului femur și trunchiul rămân în poziție, vedem o ușoară rotație a coapsei drepte spre exterior, iar stânga în interior.

Coloana vertebrală se rotește relativ la pelvis spre stânga în sens invers acelor de ceasornic. Aceste principii ale deplasării pelvine trebuie amintite pentru a evita confuziile atunci când se descrie poziția pelvisului.

Dacă spun că pelvisul este întors spre dreapta, atunci aripa dreaptă a iuliei este avansată. Inclinația pelvisului în plan frontal. Luați în considerare înclinația pelvisului spre stânga.

Ergonomie Criteriile ergonomice folosite în proiectarea scaunului Aeron® Un scaun de birou ar trebui să mențină alinierea naturală a coloanei vertebrale, chiar și în postură cu spatele drept. Posturile rezemate contribuie la menținerea curburii naturale a coloanei vertebrale deschizând unghiul dintre cutia toracică și coapse pentru a obține alinierea pelvisului. Se poate obține același efect și în posturi cu spatele drept prin stabilizarea regiunii sacro-pelviene a spatelui pentru a susține bascularea în față a pelvisului care asigură curburi naturale ale coloanei vertebrale și echilibrul muscular. Ce cunoaștem În poziție așezată, utilizatorii au tendința să adopte mai degrabă posturi cu spatele drept sau aliniere greșită a pelvisului decât posturi rezemate atunci când lucrează la computer. Restabilirea curburilor naturale ale coloanei vertebrale în postură cu spatele drept nu este posibilă doar cu suportul lombar.

Această poziție poate lua pelvisul, de exemplu datorită unui picior stâng mai scurt. Jumătatea stângă a pelvisului scade, dreapta pe partea piciorului mai lung se ridică. Coloana lombară este îndoită spre stânga, iar cea toracică - spre dreapta compensatorie. Luați în considerare alinierea pelvisului dintr-o poziție de echilibru muscular.

Un număr mare aliniere greșită a pelvisului grupuri musculare sunt implicate în mișcarea și deplasarea pelvisului. Acestea sunt mușchii care participă la mișcarea coloanei vertebrale, a extremităților inferioare și a mușchilor abdominali. Luați în considerare cel mai important dintre ele. Mușchii tractului ileotibial sau mușchiul deltoid al coapsei. Cuprinde următoarele grupe musculare înapoi în față : gluteus maximus, fascia tensoră a gluteus medius femur, iar capul lung al cvadricepsului este mușchiul rectus femoris.

Acești mușchi funcționează de obicei ca sinergici: îndepărtează aliniere greșită a pelvisului sau țin pelvisul în planul frontal cu un picior fix.

  • Lista de geluri comune
  • Este posibil să se trateze displazia de șold

Mușchiul gluteus mijlociu trage lateral pelvisul în jos vector 1gluteus maximus trage în jos probleme ale articulațiilor metalice înapoi 2oblic extern extern în sus 3mușchiul rectus femoris înclină pelvisul înainte vector 4.

Mușchiul pătrat al spatelui inferior vector 1 înclină pelvisul în direcția opusă Mușchiul sacrospinos - redresorul inferior al spatelui - înclină pelvisul în față vector2crește lordoza lombară, abdomenul oblic înclină pelvisul în direcția opusă vector3.

Un puternic mușchi rectus abdominis înclină pelvisul înapoi. Acest mușchi, împreună cu mușchii abdominali transversali, aliniază poziția pelvisului în timpul corectării hiperlordozei lombare.

Simfiză disfuncție pubis - Symphysis pubis dysfunction - nightpizza.ro

De mare importanță pentru alinierea pelvisului este puternic mușchiul iliac lombar este principalul flexor al articulației șoldului. Pornind de la vertebrele lombare, se atașează de micul trochanter al coapsei. Cu un picior fix, înclină pelvisul înainte vector 1. Scurtarea acestui mușchi este o cauză frecventă a înclinării anterioare a pelvisului și a hiperlordozei lombare.

Flexori populari:   bicepsul șoldului, mușchiul semi-tendon și semi-membranos. Atașându-se la ischium, ei înclină pelvisul înapoi cu un picior fix. Ei bine, mușchii conducători ai coapsei.

Acestea creează un proiect de pelvis, înclinându-l în direcția opusă. În limbajul echilibrului muscular, mușchii localizați în spate asigură o tracțiune a pelvisului în sus 1. Sunt echilibrați de mușchii spatelui care trage pelvisul în jos 3. Mușchii anteriori care asigură tracțiunea ascendentă a pelvisului 2 sunt echilibrați de mușchii frontali creând tracțiunea în jos 4. Când pelvisul este înclinat înapoi, vedem mușchii sacrospini slăbiți și întinși și mușchii ileali lombari pe o parte.

De ce se înclină pelvinul înapoi

Mușchii activi și scurtați ai peretelui abdominal anterior și flexorii poplitei pe de altă parte. Când pelvisul este înclinat în față, raportul dintre mușchii antagoniști este opus.

aliniere greșită a pelvisului lista de geluri comune

Când pelvisul este înclinat în planul frontal,   de exemplu, spre dreapta, așa cum se arată în figură, vedem mușchii scurtați care extind coapsa fesele mijlocii pe partea înclinată și mușchii întinși care mișcă coapsa pe partea opusă. Mușchii din partea inferioară a spatelui, urmând regulile echilibrului muscular, sunt scurtați și prelungiți în ordine inversă.

Starea spatelui inferior depinde de înclinarea pelvisului. Când pelvisul este într-o poziție neutră, partea din spate menține coturi fiziologice normale, atunci când pelvisul este înclinat înainte, se creează un exces, iar când pelvisul este înclinat înapoi, partea inferioară a spatelui devine plană.

Poziția neutră și înclinații diferite ale pelvisului Pentru sănătatea spatelui, toate coturile fiziologice ale coloanei vertebrale sunt necesare, iar dacă una dintre ele dispare, aceasta afectează negativ toate departamentele, inclusiv cea toracică și cea cervicală.

Un spate plat inferior agravează amortizarea, astfel încât încărcarea pe coloana vertebrală poate duce la durere, proeminență și hernie, o problemă cu rădăcinile nervoase, rigiditate și dureri musculare. De ce se înclină pelvinul înapoi Principalele cauze ale acestei încălcări sunt timpul lung petrecut stând și poziția incorectă a corpului. Dacă mențineți o poziție incorectă timp de 6—8 ore în fiecare zi, corpul dvs. Drept urmare, unii mușchi devin prea rigid, alții devin prea aliniere greșită a pelvisului și slabi.

Mușchi rigid Muschii slabi Mușchii înțepenți trage pelvisul și îl înclină nu numai când stai, ci și când te ridici, te plimbi sau te ghemuiești. Cum să înțelegeți că aveți o înclinare pelvină în spate Test de două degete Stai drept, așezați un deget pe pelvisul proeminent în față și celălalt pe pelvis în spate.

Dacă pelvisul este înclinat înapoi, degetul de pe osul frontal al pelvisului va fi semnificativ mai mare aliniere greșită a pelvisului degetul de pe spate. Test de mișcare Stai în fața unei oglinzi sau roagă-ți partenerul să-ți facă o poză pentru a-ți evalua poziția din lateral.

Înclinați-vă, faceți un ghemuit sau stați doar pe un scaun.

Cum să înțelegeți că aveți o înclinare pelvină în spate

Rotunjit înapoi în timpul ghemuit Dacă în același timp partea inferioară a spatelui este rotunjită, cauza poate fi înclinarea spatelui pelvisului. Test de perete Test de perete Așezați-vă lângă perete, apăsați-vă pe spate pe el și întindeți-vă picioarele înainte.

Dacă nu puteți îndrepta picioarele fără a cauza si tratamentul bolii articulare coloana vertebrală lombară, aveți o înclinare pelvină înapoi. Cum să remediați înclinarea pelvină înapoi Corecția necesită măsuri cuprinzătoare.

Vom arăta cum să vă întindeți și să relaxați mușchii aliniere greșită a pelvisului, cum să activați și să întăriți cei slabi, să deschideți șoldurile și să găsiți poziția potrivită de ședere. Întinzător și relaxant Stânga - întinzând partea inferioară a bicepsului coapsei, dreapta - partea superioară Stai drept, pune mâinile pe șolduri. Aliniere greșită a pelvisului piciorul înainte: fie drept, fie ușor îndoit la genunchi. Înclinați-vă înainte cu spatele drept.

Țineți 60 de secunde și repetați cu celălalt picior. Dacă în timpul întinderii îți îndoiți piciorul la genunchi, partea superioară a bicepsului coapsei se întinde, dacă îndreptați complet piciorul - partea inferioară. Întinderea mușchilor gluteali Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea. Puneți-vă glezna dreaptă pe genunchiul stâng. Apucați genunchiul drept și trageți-l mai aproape de piept.

Simțiți întinderea în mușchiul gluteal drept. Îndoaie ușor spatele pentru a-ți mări întinderea. Țineți 60 de secunde pe aliniere greșită a pelvisului parte. Intinderea muschiului rectus abdominis Întinzându-se pe stomac Intinderea muschiului rectus abdominis Dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui, nu ar trebui să efectuați acest exercițiu, continuați la următorul.

Întinde-te pe stomac, pune mâinile pe podea sub umeri, îndreaptă-ți coatele. Indoaie aliniere greșită a pelvisului. Simțiți mușchii din abdomenul dvs. Puteți roti carcasa ușor dintr-o parte în alta pentru a îmbunătăți întinderea. Utilizați în timpul exercițiului fizic. Țineți poziția timp de 60 de secunde.

REGLAREA SCAUNULUI SOFERULUI - REGLAREA OGLINZILOR - FIXAREA CENTURII DE SIGURANTA

Întindere în picioare Acest exercițiu este mai sigur pentru partea inferioară a spatelui. Stai drept, ridică mâinile și alătură-ți palmele. Strângeți mușchii gluteali și mențineți tensiunea până la sfârșitul exercițiului: acest lucru va proteja partea inferioară a spatelui de îndoire excesivă.

Înclinați-vă în regiunea toracică aliniere greșită a pelvisului trageți brațele înapoi cât mai departe. Reveniți încet la poziția aliniere greșită a pelvisului pornire și repetați de cinci ori.

Rostogolire pe o rolă de masaj 1. Bicepsul șoldului Șoldul bicepsului rulant pe role Puneți un sul de masaj sau o bilă sub partea din spate a coapsei unui picior, puneți celălalt picior deasupra pentru a crește presiunea.

Simptome de aliniere incorectă a coloanei vertebrale

Aplecați-vă pe o rolă sau o bilă cu greutatea corpului și rotiți-vă încet coapsa de la genunchi la pelvis. Efectuați timp de 60 de secunde, apoi schimbați picioarele. Mușchii gluteali Rulează mușchii gluteali pe o rolă Așezați-vă pe o minge sau un sul de masaj, apăsați-l pe podea cu greutatea corpului. Puneți glezna unui picior pe genunchiul celuilalt. Rotiți mușchiul timp de 60 de secunde. Schimbă partea și repeta. Stând genunchii în sus Stând genunchii în sus Acest exercițiu activează mușchii flexori ai șoldului.

Ridicați un genunchi. Țineți-l timp de cinci secunde.

SIMPTOME, FACTORI DE RISC ȘI TRATAMENTE ALE COLOANEI VERTEBRALE - SĂNĂTATE -

Coborâți și repetați cu celălalt picior. Efectuați 30 de repetări cu fiecare picior. Pentru a complica exercițiul, puteți utiliza distribuitorul. Întinde-te pe stomac. Întinde-ți brațele în fața ta. Ridicați-vă partea superioară a corpului și a picioarelor.

  1. Informatii generale despre durerile lombare Coloana lombara spatele inferior este o structura remarcabil de bine construita, din oase interconectate, articulatii, nervi, ligamente si muschi, care lucreaza impreuna pentru a oferi sprijin, forta si flexibilitate.
  2. Price De ce este importantă poziția corecta a Atlasului?
  3. Beneficiile stabilizării pelviene | Workspace Studio
  4. Dacă ești nesigur de corectitudinea aliniamentului în Războinicul I și Războinicul II, e posibil să îți fi scăpat un element important din practica yoga.
  5. Vezi în acest articol ce este șoldul în anteversiune și retroversiune și cum să rezolve.

Mențineți poziția timp de secunde. Repetați de 30 de ori. Intarirea musculara 1. Exercițiu de deviere în spate Exercițiu cu arc în spate Treci pe toate patru. Îndoiți spatele, astfel încât pelvisul să se învârtă înainte.

Suferinții se confruntă frecvent cu dureri în partea inferioară a spatelui, șolduri, inghinale, abdomen inferior și picioare. Severitatea durerii poate varia de la un disconfort ușor până la durere extremă, care interferează cu activitățile de rutină, viața familială, socială și profesională și somnul.

Țineți poziția timp de 10 secunde. Reveniți la poziția neutră.

aliniere greșită a pelvisului dureri de genunchi ghemuit

Exercițiu de deviere în spate Exercițiu de deviere în spate Stai pe un scaun sau o minge de fitness cu spatele drept. Îndoiți spatele în partea inferioară a spatelui și răsuciți pelvisul înainte. Țineți timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați din nou. Efectuați exercițiul de 30 de ori.

Aliniere greșită a pelvisului exercițiu poate fi efectuat cu sau fără un expander. Intinderea muschilor nucleului Stai pe toți patru, ține pelvisul într-o poziție neutră.