După alergarea durerii la gleznă, Cele mai frecvente accidentări la alergatori (și cum să le eviți)
Conținutul
Tratamentul cu terapie fizică. Înlocuirea pantofilor de alergare la fiecare până la 1. Exerciții de întindere la nivelul părților posterioare ale coapsei, gambei, mușchilor cvadriceps și mușchilor flexori de la nivelul șoldului.
Atât banda atletică rigidă cât și banda flexibilă de kinesiologie s-au dovedit eficiente pentru atenuarea durerilor. Timp de recuperare Cu cât faci mai multe exerciții corecte de întărire a genunchiului, cu atât mai rapidă va fi recuperarea.
Cele mai frecvente accidentări la alergatori (și cum să le eviți)
În general, nu ar trebui să alergi dacă încă ai dureri. Când te întorci la alergat, poți simți o anumită rigiditate în articulație. Majoritatea medicilor sugerează între patru și șase săptămâni de activități ușoare, însoțite de antrenamentul de forță. Simptome Este caracterizat prin durerea care apare de-a lungul osului tibiei.
Durerea este de obicei resimțită în timpul și după alergat și când apeși pe zona afectată. Durerea este mai severă la începutul tratamentul anchilozei articulațiilor cotului, dar adesea dispare pe parcurs.
Aceasta este o modalitate de a face distincția între sindromul de stres tibil și o fractură de stres, care după alergarea durerii la gleznă provoca durere pe tot parcursul alergării. Tratament Aplică gheață pe zona inflamată timp de 15 minute, de trei ori pe zi și ia aspirină sau ibuprofen. Asigură-te că pui gheață imediat după alergare.
De ce ne amortesc mainile si picioarele? Dr Ana Stemate
Pentru a grăbi recuperarea, ia o pauză de la alergat. Timpul de recuperare tipic este de două până la patru săptămâni.
Acesta este tendonul care leagă gamba de partea din spate a călcâiului. Simptome Durere ascuțită aproape de călcâi.
Flexibilitate limitată a gleznei. Roșeață sau senzație de arsură în la nivelul tendonului lui Ahile. Un nodul o acumulare abundentă de țesut cicatricial care poate fi simțit pe tendon.
Bună ziua!.
Un sunetul care indică frecarea țesutului cicatricial de tendon, atunci când glezna se mișcă.